コロナウイルスのパンデミックは、ヨーロッパのサイクリングに前例のない投資を引き起こしました。による は BBC 、サイクリング関連のインフラストラクチャーに 9 億 700 万ポンド以上が費やされ、1,400 マイルの新しい自転車専用レーンが導入されましたが、なぜもっと早く実現しなかったのか不思議です。サイクリングの利点は、心臓血管の健康からストレス管理、そしてその間のあらゆるものにまで及びます。ここで注意する必要があるのは…
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サイクリングのメリットは？
1. 影響が少ない
ランニングとは対照的に、サイクリングは体重に耐えられないため、怪我の発生率はかなり低くなります。過去の実験では、ランナーはサイクリストよりも筋肉の損傷が 133 ～ 144% 多く、炎症が 256% 多いことが示されました。とはいえ、正確なバイクのフィッティングを怠ると、怪我をする可能性があります。つまり、各脚に均等にエネルギーを注ぎ、胴体のバランスをとり、背中をまっすぐにすることです。
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2. ソーシャル サークルを成長させる
サイクリング文化は信じられないほど社交的な文化です。現実世界で社会的距離のあるクラブに参加するか、次のような仮想アプリを使用して友達と競争します。 ズイフト または 小隊 .
3. より良い睡眠をとる
十分な睡眠のために疲れをとるには、運動が正解であると言う必要はありませんが、科学者は、サイクリングが心肺の健康状態を改善するのに特に効果的であることを証明しています。
4. 筋肉をつけて脂肪を燃やす
抵抗 (仮想および屋外の傾斜から) は、大腿四頭筋、殿筋、ふくらはぎの筋肉を構築します。筋肉量が多いと脂肪が燃焼しやすくなります。
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5. 心臓血管の健康を改善する
サイクリングは有酸素運動です。つまり、心臓、肺、血管のすべてがトレーニングされます。時間が経つにつれて、これにより血圧と安静時心拍数が低下します。
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屋内と屋外のサイクリング
屋外と屋内のサイクリングは、さまざまな利点をもたらすことができます
室内サイクリングのメリット
6. ソーシャルディスタンス
コロナウイルスのパンデミックが関係している場合、孤独は社交に勝りますが、自分や他の人を危険にさらすことなく友人と時間を過ごすことになると、屋内サイクリングは簡単に勝利できます。 Zwift と Peloton はどちらも、自分の友達とつながることができるグローバル コミュニティを構築した素晴らしいアプリです。また、競争し、互いに刺激し合うことで新しい友達を作ることもできます。ジムがスピンクラスで再開すると、それに応じて自転車も配置されます。
7. 怪我の可能性が少ない
アウトドア サイクリストは、他のサイクリストや車から怪我をするリスクがあります。初心者は、インドア スピン バイクから始める方が快適に感じるかもしれません。
8. 難易度はあなた次第
抵抗と速度の両方を制御できるため、初心者も室内サイクリングの恩恵を受けることができます。一方で、アウトドア サイクリングには、強風、不整地、急な丘などの予期しない変化が伴うことがあります。
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9. 講師からのモチベーション
インドア トレーニング アプリの市場にいる場合、ほとんどの場合、バーチャル インストラクターが付属しており、ガイダンスやヒントを提供し、必要なときにはサポートの声援を送ってくれます。同様に、スタジオ スピン インストラクターは、あなたに刺激を与えなければスピン インストラクターにはなれません。
10. 利便性と手頃な価格
ジムが閉鎖されている間、自分のスピン バイクを持つことは、利便性と同じくらい便利です。さらに、ヘルメットや視認性衣類に投資する必要はありません。
アウトドアサイクリングの利点
11.ナビゲーションスキルを向上させる
私たちの多くは、車での移動に Ways や Google マップなどに頼っていますが、サイクリングは、好むと好まざるとにかかわらず、方向感覚を磨くインセンティブを与えてくれます。
12.新鮮な視点を得る
ドライブとは対照的に、サイクリングは、これまで無視していた新しい道路やルートを開拓します。
13. 輸送
コロナウイルスによる陽性反応が1つあるとすれば、それは静かな道路です。安全上の注意を考慮すると、サイクリングはあなたと環境の両方に良い迅速な移動手段になります。
14. メンタルヘルスの改善
科学は、自然の中で時間を過ごすことで、気分を著しく改善し、ストレスを軽減できることを示しています。緑の空間は心を落ち着かせてくれると言われています。
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