それは秘密ではありません – 体重を減らす お腹周りの脂肪は他のどこよりも頑固なので、お腹から脂肪を落とすのは簡単なことではありません。
クイックフィックスを推奨することはありませんが、 ダイエット または急速な体重減少、膨満感を引き起こしている可能性のあるいくつかのことがあり、その胃を引き締めるための簡単なトリックがあります。
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1.コーヒーを飲む
コーヒー＝減量。これはこれまでで最高のニュースですか？ノッティンガム大学医学部の研究によると、コーヒーは私たちの体の「褐色脂肪」を刺激し、砂糖と脂肪を燃焼させて体温を生成することがわかりました。だから、朝のアメリカーノをすすりながら飲むことは、実際に体に良く、お腹の調子を整えるのに役立ちます。
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2. 十分に目を離さない
確かに、睡眠不足は体重増加の原因となるため、1 晩に 8 時間たっぷりとるようにしてください。私たちの体が十分に得られないとき 睡眠 、コルチゾール (ストレスホルモン) のレベルが上昇し、エネルギーを節約して 1 日を過ごすように体に伝えます。
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3. 最大限に冷やす
まず最初に、落ち着いてください。疲れていると、体はストレスホルモンをより多く生成し、消化器系に悪影響を及ぼします.
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できる限りリラックスしてください。たとえそれが 1 日に数分であっても、瞑想のポッドキャストを聞いたり、いくつかのヨガのポーズをしたり、テレビの前でゾーニングしたりしてみてください。
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4.お風呂に入る
いつものバスボムの香りだけでなく、代わりにエプソム ソルトを使って、お風呂でリラックスした時間を過ごしてください。
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浴槽に入れて（正確にはカップ2杯分）、お腹から余分な水分を引き出して膨満感を軽減します。おなかをスッキリ見せたい時にもってこいの裏技です。
5. ダークチョコレートを食べる
毎食というわけではありませんが、色の濃いものを 1 枚か 2 枚食べると、実際にむくみを軽減できます。それはすべて一価不飽和脂肪によるもので、代謝を促進するのに役立ちます。
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さらに、それはあなたにエネルギーを後押しするので、結局のところ、その家のトレーニングをスキップしないかもしれません...
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6. 姿勢を整える
机、電話、タブレットなどの上でしゃがむと、姿勢が完全に乱れてしまいます。良い姿勢は、背が高くなってスリムに見えるだけでなく、お腹の筋肉にも負担をかけます。
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背中をまっすぐにして、肩を後ろに向けて座り、両足を床につけます。それでもうまくいかない場合は、スマートフォンまたはコンピューターでリマインダーを設定して、20 分ごとにまっすぐ座るようにします。姿勢矯正器具も購入できます。
7. レモン（水）を吸う
朝の簡単な日課は、最初に温かい水とレモンを飲むことです。腸の炎症を軽減し、胃の膨満感を解消するのに役立ちます。
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8. ガムをビンに入れる
ガムを噛むと余分な空気を飲み込み、お察しのとおり、膨満感につながります。それはあなたの体をだまして、あなたが食べようとしていると思い込ませ、食べ物の準備を始めます.処理する食べ物がないときは、胃酸が過剰になり、再び膨満感を引き起こします.ですから、一見無邪気で素朴な習慣を捨てる時が来たのかもしれません。
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9. 塩を捨てる
塩分の摂取量を減らして、お腹の張りを解消しましょう。専門家によると、すべての加工食品を避けて塩分を 1 日 3g に減らすと、体が保持していた水分を放出し、体内の高塩分レベルを薄めるのに役立ちます。どうしても塩を使う必要がある場合は、天然の海塩にしてください。小さじ1杯から小さじ1杯で、食塩よりもナトリウムが少ないです。
また、ナトリウムの含有量が高く、すぐに膨満感を引き起こす醤油も避けてください。他のハーブやスパイスでいつでも食べ物に風味を付けることができます。カイエンペッパー、クミン、タバスコ ソースも新陳代謝を高めます。
10. 外出先での食事は避ける
食事中は常にゆっくりと座ってください。リラックスして食事に集中するのに役立ちます。そして、マナーを守って行動してください。口を閉じて食事をし、咀嚼しながら話さないことで、胃に溜まる空気の量を減らすことができます。
また、よく噛むように心がけてください。1 口を 15 回ではなく 40 回噛むことで、カロリーを 12% 減らすことができるという研究結果が示されています。
11. グリーンに行く
研究によると、緑茶とウエストの細さには直接的な関係があることが示されています。緑茶にはカテキンと呼ばれる化合物が含まれており、脂肪細胞からの脂肪の放出を増加させ、エネルギー消費を促進し、肝臓による脂肪の燃焼を促進します。研究参加者は 1 日 4 杯か 5 杯を飲みましたが、どんな量でも体に良い影響を与えます。
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12. ゆっくり食べる
これには練習が必要ですが、ゆっくり食べることで膨満感に打ち勝つことができます。食べるのが早すぎると、食べたものをたくさん飲み込んでしまい、消化プロセスが遅くなり、お腹が張ってしまう可能性があります。食事は 25 分から 30 分程度続くので、これを球場の指針として使用してください。
そして覚えておいてください、あなたの食べ物を食べるのに時間がかかると、あなたの体と脳があなたが実際に満腹であると認識する時間が与えられるので、全体的な食事を減らすことを意味すると主張する人もいます.
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13. 適度なマメ科植物とアブラナ科の野菜
豆類、豆類、アブラナ科の野菜 (キャベツ、カリフラワー、芽キャベツなど) はすべて非常に栄養価が高く、食生活に取り入れるべきですが、慣れていない場合は残念ながらお腹が空いてしまいます。それらを紹介する最良の方法は?ゆっくり。体がこれらの種類の炭水化物に順応する時間を与えてください。
ランチタイムの食事を野菜たっぷりのスープに変えてみるのもよいでしょう.1 日 5 食を食べてお腹いっぱいになるのに最適な方法です.
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14.水をたくさん飲む
水分補給はダイエットのカギ。脳が空腹と喉の渇きの違いを認識するのに苦労していることをご存知ですか?結局のところ、のどの渇きは砂糖の渇望と間違われることが多いので、食器棚に向かい、奥に隠された秘密のチョコレートバーをつかむのではなく、代わりにコップ1杯の水を飲んでみてください.
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15. 食事の前にコップ一杯の水を飲む
研究によると、食事の前にコップ一杯の水を飲むと食欲を抑える効果があることがわかっています。思い出す方法の 1 つでしょうか。とともに 超シックな再利用可能なウォーターボトル .
16. バニラを手首に塗る
セント ジョージ病院が行った研究では、手首の内側にバニラの香りのパッチを着用したボランティアは、対照グループと比較してチョコレートやその他の甘い食べ物への欲求が減ったと報告しています。少量のバニラエクストラクトで研究を再現できます。
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