「呼吸筋の筋力トレーニング」も血管の健康を高めることができます。
沿って2021年7月1日広告ペットと散歩に出かけたり、庭で忙しく過ごしたりするのは、日常生活に溶け込む簡単な方法です。しかし、によると 新しい研究 に掲載されました アメリカ心臓協会のジャーナル 、あなたの健康を高めることができる1つの予期しないタイプの活動もあります：呼吸法。コロラド大学ボルダー校の研究者は、わずか5分間の「呼吸筋の筋力トレーニング」が可能であることを発見しました。 血圧を下げて血管の健康を改善し、標準的な有酸素運動や瞑想よりもさらに効果的です。
コーヒーを飲み、朝のバルコニーで新鮮な空気を呼吸する女性クレジット：d3sign / Getty研究チームによると、この呼吸トレーニングは正式には高抵抗吸気筋力トレーニング（IMST）と呼ばれています。 「人々を助けることができると私たちが知っているライフスタイル戦略はたくさんあります 心臓血管の健康を維持する 彼らが年をとるにつれて。しかし現実には、それらは多くの時間と労力を要し、一部の人々がアクセスするには費用がかかり、困難になる可能性があります」と、統合生理学部門の筆頭著者であり助教授であるダニエル・クレイグヘッドは述べています。 「IMSTは、テレビを見ながら自宅で5分で完了できます。」
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IMSTの実践には、抵抗を与えるため、ハンドヘルドデバイスを介して大量に吸入することが含まれます。研究者達は、その感覚を、同じく吸い戻しているチューブを通して激しく吸い込んでいると説明しました。科学者たちは、健康上の利点をテストするために、収縮期血圧が水銀柱120ミリメートルを超える50〜79歳の健康な成人36人を調査しました。ボランティアは2つのグループに分けられました。1つは6週間IMSTを行い、もう1つは抵抗の少ないプラセボトレーニングを完了しました。その結果、IMSTレジメンを実施した被験者は、収縮期血圧を平均9ポイント低下させました。研究者たちは、これは1日30分、週5日歩くこと、または血圧低下サプリメントを摂取することと同等であると述べました。 「従来の運動プログラムよりも時間効率が良いだけでなく、効果が長続きする可能性があることがわかりました」とクレイグヘッド氏は述べています。
IMSTグループはまた、血管の健康（刺激されたときに動脈の拡張を本質的に制御する）と一酸化窒素（動脈を拡張し、プラークの蓄積を防ぐのを助ける分子）の45パーセントのブーストを経験しました。 「私たちは、人々に薬理学的化合物を与えることなく、有酸素運動よりもはるかに高いアドヒアランスで血圧を下げる新しい治療法を特定しました」と、統合生理学の著名な教授であり、上級研究著者であるダグシールズは述べました。 「それは注目に値する。」
