仕事のセットアップやお気に入りの趣味（編み物やガーデニングなど）で指や手のひらに大混乱を引き起こさないでください。
クリスマスツリーの設定方法沿って2020年4月29日広告
彼女のラップトップを使用している女性クレジット：Getty / eclipse_imagesあなたの手が痛むかもしれない理由はたくさんあります。おそらく、あなたは現在自宅で仕事をしていますが、人間工学に基づいた最良の設定を持っていません。たぶん、あなたは球根を植えたり、夜に編み物をしたりして日々を過ごしており、これらの活動に関連する繰り返しの動きは手や手首に負担をかけ始めています。原因が何であれ、手のけいれんやけいれんは、通常の作業をはるかに面倒にする可能性があります。
痛みを和らげ、一時的に動かない指や手のひらは、実際には予防できるので、問題の原因を見つけることから始まります。による スティーブン・リュー医学博士 、UCLA整形外科の臨床助教授である一般的なけいれんの原因には、楽器の演奏、過度のタイピングや書き込み、スポーツのプレー、長時間の握りなどの活動での手や指の乱用が含まれます。 「他の原因は、ミネラル欠乏症、電解質の不均衡（カルシウム、カリウム、マグネシウムを考えてください）、脱水症、そして糖尿病や関節炎などの病状です」と彼は付け加えます。
これまでにないようなけいれんを経験し始め、コロナウイルスの封鎖のために自宅で仕事を始めてから数週間で実際にけいれんが起こり始めた場合、問題はおそらくあなたがしている過度のタイピングにあります。そしてタイプすることによって、私たちは意味します すべて あなたのラップトップ、タブレットを含むあなたのデバイスの。とスマートフォン。あなただけではありません：検疫のため、スクリーン時間レベルは史上最高です。しかし、の創設者でもある劉 IFGfit は、問題を引き起こしているのは入力する行為だけではないと言います。 「適切な設定なしで在宅勤務すると、習慣的に姿勢が悪くなることがよくあります。これは、ストレスの多い肘と手首の関節力による慢性的な補償につながる可能性があります」と彼は言います。
ボードライセンスの理学療法士であり、の創設者であるJaclyn Fulop 交換理学療法グループ は同意し、手のけいれんだけでなく、体のけいれんや全体的な姿勢の悪さを避けるために、人間工学に基づいたワークスペースを自宅に作成することが絶対に重要であると説明しています。 「マウスを入力または使用している間、手首をまっすぐに保つために、肘を90度に配置する必要があります」と彼女は言います。 「タイピング中に手首を曲げたり伸ばしたりすると、指や手首のけいれんなどの手根管症状を引き起こす可能性があります。」幸いなことに、指や手のけいれんを和らげるためにできるストレッチがあります。先に、Fulopのお気に入りのいくつか。
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下向きのハンドプル
「腕を体の前にまっすぐ上げます」とFulopは指示します。 '手のひらを下に向けて、手首をゆっくりと下に曲げます。もう一方の手を使用して、ストレッチする手をゆっくりと体の方に引き戻します。この位置を30秒間保持します。手首をもう一度まっすぐにします。」彼女は、このプロセスを2回繰り返し、1日を通してさらに2セットの3回の繰り返しを行うことをお勧めします。
パテスクイーズ
「パテを手に持って、しっかりとゆっくりと握ります」とフロップは説明します。 '形を変えて、30秒間、できれば1日2回、3回繰り返します。これは握力を維持するために重要です。パテを置いていないが、このストレッチの恩恵を受けたい場合は、ルーチンにストレスボールを追加できます。
手首屈曲マトリックス
「直立して、手の甲をテーブルに置きます」とフロップは言います。 '30秒間前後に傾く。次に、30秒間左右に傾いて、体を円形に振って、前腕の筋肉に沿って30秒間伸びを感じます。
手首伸展マトリックス
「指を手前に向けて手のひらをテーブルに置きます」とFulopは指示します。前腕の筋肉に沿って伸びを感じるように、前後左右に円形のパターンで傾いて、各方向に30秒間移動するようにしてください。これらすべてのストレッチに傾倒することが非常に重要である理由は何ですか？これにより、静的ストレッチではなく、3層の動的ストレッチに変換されます。 「骨格筋はさまざまな方向に走るので、機能的な三層運動は非常に有益です」と彼女は説明します。 「身体は日常生活の中で矢状面、横断面、前頭面で動くので、私たちは実際の機能的な動きでストレッチをモデル化するのが好きです。」
