これは、すべての女性が恐れる人生のフェーズです。
誰も楽しみにしていない 閉経 ;それが体に与える可能性のある犠牲-それがあなたのホルモンで遊ぶ大混乱は言うまでもなく-はピクニックではありません、 ほてりや頭痛から体重増加や重度の気分のむらに至るまでの症状 。
良いニュースは、あなたが助けることができるということです 栄養によってこれらの症状のいくつかを緩和する 。毎日の食事に取り入れるべき食品のリストを掲載しています。
私はビーンズです
大豆に含まれる 植物エストロゲン これは、エストロゲンの作用によく似ていて、それを模倣する天然の植物分子です。植物性エストロゲンは以下を助けることができます ほてりを減らし、心臓病から保護し、骨粗しょう症のリスクを下げる 。
植物エストロゲンの他の供給源には、種子とナッツ（亜麻仁、ゴマ種子、ヒマワリの種、栗とアーモンド）、緑豆、ルバーブ、セロリが含まれます。
ヒマワリの種
ひまわりの種は最高の食料源の 1 つです。 ビタミンE。 、これは、のぼせの重症度と頻度を減らすのに役立ちます。
アーモンド、松の実、パプリカ、無塩ピーナッツもビタミン E の供給源です。
ピーマン
ピーマンには、 ビタミンC 、に役立つ あなたの免疫システムをサポートします そしてあなたの血管だけでなく、 強力な抗酸化剤 。
ビタミンCは、ほてりを含む更年期障害の特定の症状を軽減することが示されています。また、尿路の弾力性を維持して失禁と闘うのに役立ちます。
ビタミンCを多く含むその他の食品には、ケール、ブロッコリー、キウイフルーツ、オレンジ、クレメンタイン、イチゴなどがあります。
全粒穀物
玄米、全粒粉パン、グラノーラ、シリアルなどの全粒粉には、 ビタミンB群 。ビタミンB群は、体に圧力がかかっているときに体を助け、閉経期に特に役立つことがあります。 副腎（ストレス）腺から圧力を取り除きます 。彼らはまた、苦しんでいる女性を助けることができます 不安の症状、エネルギーレベルの低下、集中力の欠如 。
鮭
サーモンは強力な供給源です オメガ3 これは一般的に 全身の万能トニック 。オメガ3は、うつ病、物忘れ、乳房の痛み、関節の痛み、体重の問題に役立つだけでなく、乾燥肌、活気のない髪、ひびの入った爪を軽減するのに役立ちます。
心臓病のリスクは閉経後に上昇する可能性があるため、週に少なくとも2サービングの魚（できれば鮭やマスなどの健康的な脂肪を含む魚）を食べるようにしてください。オメガ 3 が豊富な他の食品には、クルミと亜麻仁が含まれます。
避けるべきこと
のぼせや寝汗を引き起こしやすい食べ物は控えるようにしましょう。 コーヒー、アルコール、辛い食べ物などの刺激物を避ける 特に夕方。
疲れを癒すために、 砂糖の多い食品をカットする 代わりに、ゆで卵やミニトマトなど、タンパク質が豊富なスナックを選びます。
