長くて魅力的なロックを切望していますか?私たちは皆、自分の髪がかかっていると感じています 永遠に 成長する。きっとあなたにもできることがあるはずです あなたの髪の成長を助ける もっと早く？栄養士の Ro Huntriss 氏によると、髪の成長を助ける特定のビタミンやミネラルを含むさまざまな食品があります。
から タンパク質が豊富な食事 脂っこい魚、特定の種類のナッツ、特定の果物や野菜に加えて、これらの食品には、髪をより健康にするために必要な重要な栄養素が豊富に含まれています。サツマイモのフライドポテトの余分な部分を自分へのご褒美に！ - 結局のところ、それはすべて美の名の下にあります。髪の成長を改善する16の健康食品は次のとおりです。
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1.チキン
これは誤報ではありません!生意気なナンドスにふける別の理由が必要であるかのように、私たちはおいしいだけでなくそれを共有するためにここにいます.鶏肉も髪の成長を促進するのに役立ちます. Ro は次のように明らかにしています。「鶏肉やその他の高タンパク質食品は、健康な髪と髪の成長に不可欠です。タンパク質は、髪の細胞を含むすべての細胞の構成要素として機能し、タンパク質の摂取不足は脱毛に関連しています.後で感謝することができます。
2. 卵
朝の卵はいかがですか？それは問題ではありません。スクランブルエッグ、ポーチドエッグ、フライドエッグなど、これらの不良少年があなたの食事プランに含まれている限り、髪の成長を積極的に促進できます。卵にはさまざまな健康上の利点がありますが、房を長くしたい人にとっては、卵を食事に取り入れることが重要です。タンパク質が豊富であるだけでなく、ビオチンも含まれているので、乾いた鈍い房に別れを告げ、同時にポーチドエッグに挟み込み、トーストを食べることができます。
3. イワシ
イワシが食べきれない友人が一人います。彼らは一人で、トーストやピザのトッピングとして食べますが、実際に何かを食べているかもしれません。 Ro 氏は次のように述べています。「イワシやその他の脂っこい魚は、抗炎症食品として作用するオメガ 3 脂肪酸の主な食事源です。脂っこい魚は、乾燥を防ぎ、頭皮への油の生成を促進するのに役立ちます。
4. 鉄分豊富なシリアル
4 番目のボウルにシリアルを誤って注ぎ、2 度食べてしまったことを恥じることはありません。 「多くの朝食用シリアルには鉄分が強化されています。鉄は、健康な血液供給を促進するのに役立つ重要なミネラルであり、鉄のレベルが低いと脱毛にも関連しています。あなたのシリアルが鉄分強化されているというラベルを必ず確認してください.ライスクリスピーをノックバックしてください。あなたの髪は感謝するでしょう!
5. アボカド
ミレニアル世代は恐れていません。トーストに乗ったアボカドのブランチは、思ったよりも良い結果をもたらしているかもしれません。アボカドにはビタミン E が含まれており、この化合物が血行を改善し、毛包がより効率的に機能するため、髪の成長の原動力となります。ブランチが必須のもう 1 つの理由。
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6.ほうれん草
ポパイはこの作品の最高のスポークスマンではないかもしれませんが、ハゲであるにもかかわらず、この有名な漫画のキャラクターは、彼のほうれん草への執着で間違いなく何かに夢中でした.ほうれん草には、葉酸から鉄、ビタミン A と C までの栄養素が含まれており、これらすべてが髪の成長を促進します。したがって、ほうれん草によって上腕二頭筋が急速に成長するわけではありませんが、髪は別の話です!
7.サーモン
人気のベーグルの詰め物、クリスマスの定番、健康的な食事プランの定番、そして今...髪の成長への答え?うん。この魚は、特に髪の成長を促進したい場合に最適です。タンパク質、ビタミン D、オメガ 3 脂肪酸など、髪の生産を刺激する多くのものが含まれています。修正を受けるもう 1 つの理由があります。
8.ビタミンDサプリ
残念なことに、私たち全員が日当たりの良い暑い気候に住んでいて、ビタミン D が豊富にあるわけではありません。幸いなことに、同じ栄養素を与えるのに役立つビタミン D サプリメントがそこにあり、追加のボーナスとして、これらのサプリメントは髪の成長にも役立ちます。 「研究によると、ビタミン D は毛包を健康に保つのに役立つことがわかっています。私たちが食べる食品から十分なビタミン D を摂取することは非常に難しいため、ビタミン D サプリメントを摂取して、あなたと髪を保護するのに十分なビタミン D を確実に摂取することをお勧めします。
9. キヌア
古き良きキヌアですが、数年前にクリーンなスーパーフードの王様として人気を博しましたが、その力はとどまるところを知りませんでした。健康上の利点の長いリストの中で、キヌアはあなたの長く魅力的な髪の成長を促進するのにも役立ちます. 「これは全粒穀物で、亜鉛の供給源です。亜鉛は毛髪の維持と成長を助け、このミネラルの欠乏はもろい毛髪に関連している.これが、私たちがウェルネスと自己愛と呼んでいるものです。
10. ひまわりの種
朝のお粥の上にふりかけるのに使われるおいしい材料としてそれらを知っているかもしれませんが、これらのおいしい小さな種子は、長く魅力的な髪への魔法の材料でもあります. 「これらは、優れた抗酸化物質であるビタミン E の最高の食事源の 1 つです。ビタミン E は細胞を損傷から保護するだけでなく、脱毛や皮膚の乾燥の予防にもつながります。
11. オレンジ
このおいしい柑橘系の果物は、ビタミン C、A、抗酸化物質を提供するだけでなく、オレンジは髪の成長を促進するのにも役立ちます。 「オレンジはビタミン C の優れた供給源です。ビタミン C は鉄の吸収を助けます。ビタミン C またはオレンジ ジュースを強化された朝食用シリアルと一緒に食べると、鉄の吸収が促進されます。」オレンジ ジュースが代表的な朝食用ドリンクとして選ばれるのには理由があります。
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12.さつまいも
サツマイモなしで何ができたでしょうか?サツマイモのフライドポテト、マッシュポテト、ベイクドポテト、そしてスーパーフードはおいしいベーキング材料でさえあると考えてください.しかし、甘い野菜も育毛効果があることを知らない人もいるかもしれません。 「サツマイモにはベータカロチンが含まれており、これを摂取するとビタミン A に変わります。このビタミンは、皮膚が皮脂を生成するのを助けます。皮脂は脂っこいので、頭皮を健康に保つのに役立ちます。」
13. ブラジルナッツ
私たちは皆、最近のナッツ バターの流行に気づいています - ブラジル ナッツ バターさえあります - しかし、結局のところ、それはただのランダムな流行ではないかもしれません。ブラジルナッツは頭皮を健康に保ち、髪の成長を促進すると言われています。 「ブラジルナッツは、健康な頭皮を維持するなど、私たちの体と細胞を健康に保つのに役立つ強力な抗酸化物質であるセレンの優れた食事源です.」
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14.にんじん
にんじんが暗い場所で見ることができるということは科学的に証明されていないかもしれませんが、オレンジ色の野菜は髪をより健康に速く成長させることができることが示されています. 「ビオチンはビタミン B の一種で、もろい髪や抜け毛を防ぐと考えられています。ビオチンの優れた供給源には、ビタミン A のもう 1 つの優れた供給源でもあるニンジンが含まれます。ラプンツェル風の髪ができるのに、誰が暗視を必要としますか?
15. 黄パプリカ
はい、そうです、黄色ピーマンは髪の成長と健康の両方を高めることができます!ピーマンを髪に塗ると、頭皮の血行が良くなり、成長が促進されるという噂があります。しかし、それらを食べることは、私たちの体がすべてをまとめるのに役立つコラーゲンを形成するために使用されるビタミンCの優れた供給源でもあるのと同じくらい有益です.つまり、髪を分割することにさようなら、さようならを言うことができます.
16. ブルーベリー
ブルーベリーにはプロアントシアニジンと呼ばれる植物化学物質が含まれており、休止期（休止期）から成長期（活発な成長）への移行を促進することで毛包を刺激し、成長を促進します。また、コラーゲンを促進するビタミンCも豊富に含まれており、頭皮の循環を促進します。そのため、毎日一握りのブルーベリーを食べると、髪の生え際だけでなく、全身の健康にも驚くべき効果があります。
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Ro Huntriss は、ヘルシー ハッピー マム プランの栄養士兼専門家です。 thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo
