1 月になり、私たちは皆、家の中でロックダウン状態に陥っているので、自分の内なる歓びを見つけるのは、今は少し難しいです。それらのポジティブな雰囲気を取り戻す1つの方法は、私たちの ダイエット – 特定の食べ物を食べると、精神が高揚します。
栄養士 エリザベス・スチュワート にとって vitl.com 助けるための最良かつ最も驚くべき食品を明らかにしました あなたの気分をサポート この 1 月は、あなたをイキイキとさせるために。
「新しい研究によると、あなたの気分は食べるものによって決まり、何を食べるべきかは年をとるにつれて変化します。」エリザベスは言う。
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年齢とともに、私たちの食生活は、ライフスタイルやその他のさまざまな要因によって変化します。若い成人 (18 ～ 29 歳) の食事慣行を高齢者 (30 歳以上) と比較した場合、ある研究では、これがメンタルヘルスにどのように異なる影響を与えるかが明らかになりました。
若い成人の気分は肉の摂取と運動の影響を受けるようですが、成熟した成人では体内の酸化剤のレベルが上昇し、精神的苦痛のリスクが高まる可能性があります。 したがって、ブルーベリーなどの果物などの抗酸化食品が推奨されます。
成熟した成人は、コーヒーや砂糖の多い食品などの「ストレス反応」を引き起こす食品を避けるべきです。
気分を高揚させる 5 つの驚くべき食べ物をご紹介します。
ケフィア
ケフィアは、気分、食欲、睡眠、性欲、記憶を調節するために必要なセロトニン (幸せホルモン) の前駆体であるトリプトファンを提供する発酵乳飲料です。
また、健康な赤血球を維持するビタミン B12 や、エネルギーに不可欠な DNA の生成も含まれています。 ケフィアは、プレバイオティクスとプロバイオティクスを含むシンバイオティクス食品として知られています。プレバイオティクスは、腸を健康に保つのに役立つ腸内細菌 (プロバイオティクス) を養うために必要です。
腸はセロトニン生成の主な場所なので、それを幸せな場所に保つことは良い考えです.また、食物中の栄養素を最適に吸収するためには、健康な腸も必要です。
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サフラン
スパイス サフランは、脳内の神経伝達物質のレベルを調節することが知られています (セロトニンとドーパミンを考えてください)。これにより、サフランは天然の抗うつ剤、不安神経症の緩和剤、睡眠促進剤になります。
粉末バージョンは弱く、強力な特性に欠ける可能性があるため、柱頭全体の形で摂取することをお勧めします。
ハッカ油
高級ペパーミントオイルは外用・飲用が可能です。これにより、その治療特性は用途が広く、精神的および肉体的にほぼ即時になります。
ペパーミント オイルは、気分、ストレス、不安の緩和に驚異的であることが証明されており、精神的な明さとエネルギーを促進します。 ドレッシング、デザート、ドリンク、ソルト スクラブ、フェイス マスク、または思いつく他の楽しみの中で試してみてください。
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チコリ
チコリには、腸内の善玉菌の餌となる素晴らしいプレバイオティクスであるイヌリンが高レベルで含まれています。前述のように、腸はセロトニン生成の主要な場所であるため、健康な腸はバランスのとれた脳内化学物質にとって不可欠です。 イヌリンは食欲を制御するホルモンの生成を助け、過食を防ぎ、倦怠感や膨満感を軽減します。
チコリには、脳細胞の生成を促進し、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、認知機能の低下を防ぐ素晴らしい抗酸化物質であるベータカロチンも含まれています。
野菜はドーパミンとセロトニンの効率的な生産を増やすのに役立ちます 気分、不安、ストレスの管理に使用され、脳機能、集中力、長期記憶を強化します。
チコリの根は、伝統的に、お茶や、胃酸逆流症、消化不良、胸焼けを助ける薬として使用されてきました。
抹茶パウダー
抹茶には、他のどのスーパーフードよりも多くの L-テアニンが含まれています。 L-テアニンは、セロトニン、ドーパミン、アセチルコリンの伝達と生成を助け、気分、集中力、記憶力を高めます。
L-テアニンもアルファ波を引き起こし、集中力、覚醒、エネルギーに満ちた気分にさせます。 この品質により、抹茶は素晴らしいカフェイン代替品となり、コーヒーから得られる神経質で神経質な感覚をなくすことができます。
