時間をかけて足を強く滑らかに保つ方法

専門家は、マーサのように美しく強力な脚のためのヒントとコツを共有します。

あなたが用事を実行している場合でもマラソンを実行している場合でも、強い脚はあなたが日常生活を通してより快適に動き、フィニッシュラインを越えてあなたを運ぶために一生懸命働くことを可能にします。足を強く保つ そして したがって、時間の経過とともにスムーズになることは、全体的な健康に有益であり、適切なツールがあれば簡単に達成できます。マーサのように、今後何年にもわたって脚の見栄えと体力を維持する方法を正確に知るために、フィットネスと美容のトップエキスパートにトレーニングルーチンとスキンケアのヒントを共有してもらいました。

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複合エクササイズを試す

運動する時間（そしてエネルギー！）を見つけることに関しては、他の日よりも簡単な日もありますが、複合運動のような動きは、短いルーチンでも便利で非常に効果的です。 「これらは複数の筋肉群に当たるので素晴らしいので、はるかに効率的で効果的なトレーニングを行うことができます」と説明します ミーガンループ 、の創設者 スカルプトソサエティ 。 Roupは、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、内腿を同時にターゲットにするために、カーティスクワット、相撲ランジ、リバースランジなどの複合運動を推奨しています。横方向の突進のようなループのお気に入りの動きの多くは、強い脚を形作るだけでなく、時間の経過とともにバランスと安定性を改善するのにも役立ちます。 「私たちが異なる平面を移動することが重要であり、横方向の突進は私たちのバランスにとって大きな課題です」と彼女は付け加えます。

筋力トレーニングとカーディオを組み合わせる

スクワットとランジは強い脚を作るのに大きな役割を果たしますが、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたフィットネスプログラムは、筋持久力を改善し、結果を最大化するために機能します。 「私は有酸素運動と筋力をワークアウトに組み合わせるのが大好きです。短いワークアウトを信じられないほど効果的にするためです」とRoup氏は言います。 「有酸素運動は酸素の流れを増加させ、血流と筋肉の回復を促進します。これは私たちが強い脚を形作るのに役立ちます」と彼女は付け加えます。

フォームに注意を払う

適切なフォームを練習することは、あなたが中汗について考える最後のことかもしれませんが、それは効果的なルーチンのために重要です。 「体の運動に関係なく、フォームは非常に重要です」とRoup氏は説明します。 「脚のエクササイズに関しては、正しい筋肉群にぶつかって怪我をしないように、エクササイズを正しく設定することに集中したいと思っています」と彼女は続けます。強くて安定したコアを持つことは、脚のエクササイズをより効果的にするのにも役立ちます。突進したりしゃがんだりしながら腹筋を積極的に動かすと、一度に複数の筋肉群を動かしながら安定性を高めることができます。

フロスティングとアイシングの違いは何ですか

常にストレッチ

強い脚を維持するための非常に重要な要素は、一貫したストレッチです。ストレッチは気密性を低下させるだけでなく、柔軟性も向上させます。脚のストレッチは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎをターゲットにする必要があります。

勢いを維持する

ワークアウトに関しては、一貫性は戦いの半分です。時間をかけて足を強く保ちたい場合は、現実的な目標を設定し、あなたとあなたのライフスタイルに最適なルーチンを作成するのに役立ちます。 Roupは、サブスクライバーが簡単に固執できるようにするエクササイズプログラムを作成します。 'これらのプログラムを設定して、毎週実行してほしいトレーニングのカレンダーとロードマップを作成します。そうすることで、より可能性が高くなります。あなたのルーチンと一致しているので、最良の結果を得ることができます。毎週または毎月のフィットネススケジュールを自分で作成すると、生活が楽になり、順調に進むことができます。

ひげそりを最大限に活用する

適切なツールに投資すれば、二度とかみそりの火傷を経験することはありません。 「高品質のカミソリは、ひげそりが快適で、必要な近さを提供するために重要です」と、 ジレットヴィーナス 。 「高品質のブレードは、最適な間隔で配置すれば、髪をより簡単にカットでき、より快適なシェービングにつながります」と彼女は続けます。 Orszulakは、かみそりを金星のような潤滑ストリップと組み合わせることをお勧めします。エクストラスムースカミソリ （$ 12.99、 target.com ）。 豊富なシェービングジェルを使用して、傷や切り傷を減らし、脱毛中に足を保湿します。

保湿、角質除去、保護

あなたの足は彼ら自身の専用のスキンケアルーチンに値します—うろこ状の皮膚を剥がすために週に数回それらを剥離することから始めてください。その後、毎日豊富な保湿剤を適用します。追加のボーナスとして、ニベアのスキンファーミングハイドレーションローションのようなクリーム （$ 11.99、 target.com ）。 湿気を閉じ込める そして 成熟したクレープ肌を引き締めるのに役立ちます。最後に、しかし確かに重要なことは？日常生活にSPFを配合したボディローションを配合することで、有害な紫外線から足（そして体の残りの部分）を保護します。ユーセリンのデイリーハイドレーションブロードスペクトラムSPF15ボディローションが大好きです （9.54ドル、 walmart.com ）。 日常の使用に。

• ソフィー・ムーア

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