パートナーと一緒にワークアウト中に実行する6つのヨガのポーズ

あなたの練習とこれらの動きとの関係を深めてください。

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パートナーヨガは、ポーズと人間関係の両方を深めるのに役立ちます。 「パートナーと一緒にヨガをすることで、多くのポーズがよりアクセスしやすく、快適で、治療的になります」と、 ピュアヨガ 全国のパートナーヨガワークショップをリードしています。 「他の人をつかむことで、自分よりもバランスを取り、ポーズをより深く動かし、長く保持することができます。これにより、強化とストレッチが向上します。」連携して作業することで、コミュニケーションも向上します。必要なのは、配偶者、友人、または他の喜んでいるパートナーだけです。どちらも、過度に健康で柔軟である必要はありません。アラナスは、そのシンプルさのために、テンションバスティングツイストと修復ストレッチを含む次のポーズを選択しました。

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バックベンディングファンデーション

背中を曲げると、肺活量が増加し、胴体が伸び、精神が高まり、強力なヨガのストレッチが可能になります。ポーズをとるには、両腕を曲げた状態でお互いの前腕を快適に保持できるように、足をヒップ幅だけ離して向かい合って立ちます。胸を吸い込んで持ち上げ、息を吐き、頭をそっと後ろに落とし、腕をまっすぐにします。ポーズを2〜3回息を止めます。吸い込んで、立った状態に戻ります。

ダブルラグドール

ダブルラグドールは、ハムストリングスを伸ばして緊張を和らげ、机に座って長い一日を過ごした後のパフォーマンスに最適です。この動きを実行するには、かかとをパートナーから約6インチ離して、背中合わせに立ちます。お尻が触れるように前に折ります。パートナーの手、腕、または肩（柔軟性に応じて）に手を伸ばして保持し、ハムストリングスのストレッチを感じながら、2〜3回の呼吸で体を互いに引き寄せます。次に、手を床またはすねに置き、ゆっくりと元に戻します。深くなるには、お互いの腕をしっかりと握り、体重を足の前にずらして、お互いに寄りかかるようにします。

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ダブルツリー

この動きはバランスを改善し、脚を強化し、太ももの内側を開きます。さらに、サイドハグはポーズに少し親密さを追加します。このポーズを再現するには、同じ方向を向いて並んで立ち、内側の腕をパートナーの腰に巻き付けます。内側の脚にしっかりと立って、外側の脚を回転させ、足の裏を足首、ふくらはぎ、または太もも（膝ではなく）に持っていきます。外側の腕を上に持ち上げるか、手のひらを一緒に押してポーズを合わせます。ポーズを両側で5〜10回息を止めます。

背中合わせの椅子

このポーズの利点は、大腿四頭筋を強化し、姿勢を改善できるため、非常に大きなものです。背中を触って立っていることから始めます。リンクエルボー。あなたのパートナーの息を感じて、マッチさせてください。お互いを後ろに押し、足を前に歩き、仙骨と背骨がパートナーに触れたまま、座位（90度以上）になるまで続けます。ポーズを2〜3回息を止めます。ゆっくりと立った状態に戻ります。深く進むには、慎重に上下を繰り返して、強化の課題を追加します。

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インフィニティツイスト

この動きは、脊髄ディスクへの血流を増加させて背中を若返らせ、柔軟性を高め、緊張を和らげます。この移動の実行は、見た目よりも簡単です。膝を重ねて、あぐらをかいて向かい合って座ります。吸い込み、背骨を伸ばし、右にひねって後ろの右腕に届きます。右手で、パートナーの左手首または手をつかみます。その逆も同様です。息を吐き、そっと引っ張ります。ポーズを3回息を止めます。ねじれを解放して逆にします。

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バックベンド付きシートフォワードベンド、パート1

これにより、一方のパートナーにハムストリングスと背中を伸ばし、もう一方のパートナーに心を開くストレッチを提供します。仙骨から頭のてっぺんまで背中を触って、このポーズを探ります。パートナーA、脚をヒップ幅だけ離してまっすぐに保ち、膝を上に向け（必要に応じて曲げます）、足を曲げます。

バックベンド付きシートフォワードベンド、パート2

パートナーB、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。パートナーA、穏やかなストレッチを感じるまで、前に倒れ始めます。パートナーB、同じ方向に移動し、パートナーに横になって、サポートのために足をあなたに近づけます。ポーズを3〜5回息を止めてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。役割を切り替えて繰り返します。

バックベンド付きシートフォワードベンド、パート3

さらに深く進むには（背中に問題がある場合は、この手順をスキップしてください）。パートナーBは、腕を頭上に持ち上げ、パートナーAのつま先に手を伸ばします。それが強すぎる場合は、両手を横に置いてください。

この物語はもともとWholeLivingに登場しました。

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