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いくつかのビタミンは非常に単純です：1つだけです ビタミンC 、柑橘系の果物からそれを得ることができ、それはあなたの免疫システムを幸せにします。しかし、ビタミンB群はまったく別の話です。これは、チアミン（別名ビタミンB1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、パントテン酸（B5）、ピリドキシン（B6）、ビオチン（B7）、葉酸（B9）、およびコバラミンと呼ばれる化合物のグループ。これらは集合的にビタミンB12です。
そして彼らが さまざまなことをする 食べ物をエネルギーに変え、細胞の健康をサポートするのを助けるようなものです。悪いニュースは あなたの体はビタミンB群を蓄えることができません 、だからあなたは毎日食べ物やサプリメントを通してそれらを補充する必要があります。良いニュースは、次のような毎日のマルチビタミンを摂取することで、ほとんどのビタミンB群と他の必須微量栄養素をすばやく簡単に摂取できることです。 センター 。読み続けて、すべての異なるビタミンB群との取引が何であるか、そしてなぜこのグループのビタミンがあなたの健康にとって非常に重要であるかを調べてください。
ハート折り紙の作り方
それらの関係
もともと、ビタミンBは 単一のビタミン 。これで、ビタミンB群の見出し内に複数のビタミンがあることがわかりました。ビタミンB群には明確な機能がありますが、ビタミンB群のうちの2つ（B12と葉酸）は 共に働く 手をつないで。細胞分裂と複製に関連するプロセスをサポートするには、両方が必要です。あなたの体はB12なしでは葉酸を吸収、貯蔵、または使用することはできません。 （そして、出産可能年齢の女性が十分に得ることは特に重要です 葉酸 。）
十分に得られない場合はどうなりますか
あなたの体は非常に多くのプロセスでビタミンBを使用しているため、ビタミンBが不足していると、健康上の問題が発生する可能性があります。注意すべき大きなものは B12欠乏症 、あなたが年をとるにつれてB12の吸収が減少する可能性があるので。それはにつながる可能性があります 貧血 、これは、十分な赤血球がない場合、または赤血球が正しく形成されていないか、大きすぎる場合です。注意すべき兆候には、脱力感、吐き気、倦怠感、しびれなどがあります。ビーガンや菜食主義者は、高齢者と同様にB12欠乏症のリスクが高くなりますが、B12欠乏症の場合は、医療提供者と協力して管理計画を立てることができます。
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