「新年、新しいあなた」のフィットネス計画に足を踏み入れる努力が失敗に終わった場合は、ワークアウトの 1 つを検討してください。 ジェニファー・ロペス パンデミックの間、最高の状態を維持することを誓った.
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彼女のトレーナーでフィットネスとウェルネスの第一人者であるデビッド・カーシュは、ワークアウト後に必要なものを含め、これらすべての詳細をWE AREと共有しました.
ジムでのJ.Loのハードワークが報われたことは明らかです
ひと目見てみると ハスラー スター、彼女のフィットネス ルーチンが気弱な人向けではないことは容易にわかりますが、最小限の器具で自宅でこれをすべて行うことができます。
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必要なのは、メディシン ボール、グライダー、ダンベル、およびそれをノックアウトするためのレジスタンス バンドだけです。相撲スクワット、ランジ、プランクなどを含む 4 サーキット トレーニングです。
David が推奨するワークアウト後のツールについては、 MiHIGH人気の赤外線サウナブランケット は、2020 年 5 月に英国で発売され、すぐに数千台を売り上げました。赤外線熱を利用して体を解毒し、カロリーを燃焼し、睡眠を改善し、ストレスを軽減し、コラーゲンを増加させます。また、炎症を軽減し、血流を促進し、毒素を放出します。
David は、最良の結果を得るには、週に 2 ～ 3 回、45 ～ 60 分間使用することをお勧めします。
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以下の J.Lo のワークアウトの完全な内訳をのぞいてみましょう。
J.Lo の 4 サーキット トレーニング
各エクササイズを1分間行います。エクササイズに交互のサイドが含まれる場合は、各サイドで 30 秒間行います。
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1. メディシンボールを使った相撲スクワット
まっすぐ立ち、両足を肩幅より少し広めに開きます。つま先は外側に向けたままにします。メディシンボールをまっすぐ前に持ってしゃがみ込みます。これは、内もも、腹筋、筋を対象としています。
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2. 逆ランジ
片足で後ろにステップします。後ろ足を曲げて、後ろ足の膝がほぼ地面に着くようにします。前足の膝が地面と平行になるようにします。けがをしないように、足首と膝を揃えてください。
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3. メディシン ボールのプランク
メディシン ボールを床に置き、30 秒間プランクを行う間、そのボールをつかみます。キルシュ氏によると、両手が肩の位置と一直線になり、コアが引き込まれていることを確認してください。あなたの腹筋は燃えているように感じるでしょう。
4. ラテラルランジ
グライダーに右のかかとを付けたまま、体を下に動かしながら足を外に出します (ラテラル ランジ!)。反対側も同様に行います。これはあなたのglutglut筋をターゲットにしています。
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5. ダンベルロウからトライセップエクステンションまで
ダンベルを使ってプランクのポーズから始め、左肘（おもりを持っている手）を天井に向けて上げ、後ろに伸ばします。片側10回ずつ行います。
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6. ショルダータップ
プランクの姿勢から、腰を直角に保ちます、とキルシュは言います。次に、反対の手で肩を叩き始めます。
7.サイドプランク
腰を高く保ちながら、前腕に体重をかける前に横向きに寝ます。反対側の腕を上げたまま、同じ手を頭の上に置き、肘を使って腹筋に手を伸ばします。
8. メディシンボールを使ったオーバーヘッドスラム
この動きにはメディシン ボールが必要です。腕を頭上にまっすぐ伸ばし、足を肩幅に開き、メディシン ボールを両側から叩きつけます。この動きは明らかにファンのお気に入りです。
9. レジスタンスバンドによる胴体の回転
足を曲げます。膝はロックされています。腕は真っ直ぐ。そして回転する、とキルシュは言う。ずっとレジスタンスバンドを握り、体全体を引っ張って体幹を引き締め、腹斜筋を狙います。
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10. ロウでスクワット、レジスタンス バンドでバイセップ カール
レジスタンスバンドを使ってしゃがみ込み、体を起こしながらバンドを体に近づけてカールさせます。
11. レジスタンスバンド付きトライセップエクステンション
レジスタンスバンドに背を向けて立ち、それらに手を伸ばし、顔を通り過ぎてまっすぐ頭上に持ってきます。
11. MiHIGH でリラックス＆リラックス
122度から140度のMiHIGHサウナブランケットに15分入れれば、そこからワークアップできます。
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